Sociální vztahy 

Lidé s ADHD mohou častěji zažívat problémy v mezilidských vztazích. Obtížnější pro ně může být zachytit sociální signály, rozpoznávat emoce druhých, odhadovat očekávání okolí nebo vhodně načasovat reakce. To může vést ke konfliktům, osamělosti nebo problémům s udržením přátelství. 

Sebepojetí a sebevědomí 

Opakované zkušenosti s neúspěchem, kritikou nebo nepochopením mohou negativně ovlivňovat sebevědomí. Mnoho lidí s ADHD zažívá frustraci z rozdílu mezi svými schopnostmi a tím, jak se jim daří zvládat každodenní povinnosti.

Studium a práce 

ADHD může přinášet výzvy v oblasti organizace času, plánování a udržení pozornosti. Současně může být spojeno i se silnými stránkami, jako jsou kreativita, flexibilita, schopnost nacházet nová řešení nebo vysoké zaujetí pro témata, která člověka baví. 

Psychická pohoda 

Dlouhodobá zátěž spojená s ADHD může přispívat ke stresu, frustraci, úzkostem nebo nízkému sebevědomí. Osvojování si strategií pro podporu duševního zdraví však pomáhá zvládat každodenní fungování lépe. 

Rizikové chování a závislosti 

U některých lidí s ADHD se zvyšuje riziko rozvoje závislostí, například na alkoholu, nikotinu nebo jiných návykových látkách. Někdy jde o pokus zvládat nepříjemné prožívání nebo vnitřní neklid.  

Stres

Dlouhodobé nebo intenzivní zatížení může vést k roztěkanosti, chybovosti a problémům se soustředěním podobným u ADHD. 

Úzkosti

Neustálé obavy a napětí mohou výrazně omezovat schopnost věnovat pozornost studiu nebo práci.

Deprese

Deprese se může projevovat tzv. mozkovou mlhou, poklesem motivace, nerozhodností nebo potížemi se zahájením činnosti. 

Trauma a PTSD 

Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou mohou být nadměrně citliví na podněty a působit nepozorně nebo neklidně.  

Nedostatek spánku 

Dlouhodobá spánková deprivace může způsobovat výpadky pozornosti, podrážděnost a problémy s pamětí. 

Tělesné příčiny 

Podobné obtíže mohou souviset například s poruchami štítné žlázy nebo nedostatkem některých vitamínů a minerálů. 

Pokud si nejste jistí příčinou svých obtíží, může být přínosná odborná diagnostika. Správné vyšetření má potenciál pomoci lépe porozumět vlastním potřebám a možnostem podpory. 

Pozornost a koncentrace 

• rozdělit práci do menších kroků,

• využívat techniku Pomodoro,

• zapisovat si úkoly a nápady mimo hlavu,

• omezovat rušivé podněty,

• mít přehledné pracovní prostředí.

Organizace a plánování 

• rozdělovat velké úkoly na malé konkrétní kroky,

• používat kalendáře a připomínky,

• pracovat s vizuálními časovači,

• plánovat realistické termíny.

Prokrastinace

• začít pouze na 5 minut,

• využít metodu Body Doubling (práce v přítomnosti jiné osoby),

• soustředit se na první konkrétní krok namísto celého úkolu.

Práce s emocemi 

• rozvíjet laskavost k sobě samému,

• nevnímat chyby jako osobní selhání,

• oddělovat vlastní hodnotu od studijních výsledků,

• využít psychologické poradenství nebo psychoterapii,

• pracovat s relaxačními a dechovými technikami.

Senzorické přetížení 

• odložit telefon mimo dosah,

• používat blokátory rušivých aplikací,

• využívat sluchátka s potlačením hluku,

• vyzkoušet bílý nebo hnědý šum či instrumentální hudbu.