Co je ADHD? ****************************************************************************************** * ****************************************************************************************** Co je ADHD? Nejčastější obtíže spojené s ADHD Kdy nemusí jít o ADHD? Tipy pro zvládání obtíží ****************************************************************************************** * Co je ADHD? ****************************************************************************************** ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) není pouze hyperaktivita nebo nepozornost. o neurovývojovou odlišnost, která může ovlivňovat pozornost, organizaci, plánování, regula mezilidské vztahy.   Přestože jsou základní diagnostická kritéria ADHD stejná pro všechny, projevy se mohou u ž částečně lišit. Muži častěji vykazují navenek viditelné projevy, jako je hyperaktivita, im nebo sociálně problematické chování. U žen se naopak častěji objevují méně nápadné projevy nepozornost, vnitřní neklid, rozptýlenost, zapomnětlivost nebo přetížení každodenními povi ****************************************************************************************** * Nejčastější obtíže spojené s ADHD ****************************************************************************************** *========================================================================================= * Sociální vztahy  *========================================================================================= Lidé s ADHD mohou častěji zažívat problémy v mezilidských vztazích. Obtížnější pro ně může sociální signály, rozpoznávat emoce druhých, odhadovat očekávání okolí nebo vhodně načasov může vést ke konfliktům, osamělosti nebo problémům s udržením přátelství.  *========================================================================================= * Sebepojetí a sebevědomí  *========================================================================================= Opakované zkušenosti s neúspěchem, kritikou nebo nepochopením mohou negativně ovlivňovat s lidí s ADHD zažívá frustraci z rozdílu mezi svými schopnostmi a tím, jak se jim daří zvlád povinnosti. *========================================================================================= * Studium a práce  *========================================================================================= ADHD může přinášet výzvy v oblasti organizace času, plánování a udržení pozornosti. Součas spojeno i se silnými stránkami, jako jsou kreativita, flexibilita, schopnost nacházet nová vysoké zaujetí pro témata, která člověka baví.  *========================================================================================= * Psychická pohoda  *========================================================================================= Dlouhodobá zátěž spojená s ADHD může přispívat ke stresu, frustraci, úzkostem nebo nízkému sebevědomí. Osvojování si strategií pro podporu duševního zdraví však pomáhá zvládat každo fungování lépe.  *========================================================================================= * Rizikové chování a závislosti  *========================================================================================= U některých lidí s ADHD se zvyšuje riziko rozvoje závislostí, například na alkoholu, nikot návykových látkách. Někdy jde o pokus zvládat nepříjemné prožívání nebo vnitřní neklid.     ****************************************************************************************** * Kdy nemusí jít o ADHD? ****************************************************************************************** Zatímco stres, nemoc nebo náročná životní situace bývají zpravidla časově omezené, ADHD je neurovývojová odlišnost přítomná od dětství. Její projevy se objevují dlouhodobě a v rů života.  *========================================================================================= * Stres *========================================================================================= Dlouhodobé nebo intenzivní zatížení může vést k roztěkanosti, chybovosti a problémům se soustředěním podobným u ADHD.  *========================================================================================= * Úzkosti *========================================================================================= Neustálé obavy a napětí mohou výrazně omezovat schopnost věnovat pozornost studiu nebo prá   *========================================================================================= * Deprese *========================================================================================= Deprese se může projevovat tzv. mozkovou mlhou, poklesem motivace, nerozhodností nebo potí činnosti.  *========================================================================================= * Trauma a PTSD  *========================================================================================= Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou mohou být nadměrně citliví na podněty a působit neklidně.   *========================================================================================= * Nedostatek spánku  *========================================================================================= Dlouhodobá spánková deprivace může způsobovat výpadky pozornosti, podrážděnost a problémy *========================================================================================= * Tělesné příčiny  *========================================================================================= Podobné obtíže mohou souviset například s poruchami štítné žlázy nebo nedostatkem některýc minerálů.  Pokud si nejste jistí příčinou svých obtíží, může být přínosná odborná diagnostika. Správn potenciál pomoci lépe porozumět vlastním potřebám a možnostem podpory.    ****************************************************************************************** * Tipy pro zvládání obtíží ****************************************************************************************** *========================================================================================= * Pozornost a koncentrace  *========================================================================================= • rozdělit práci do menších kroků, • využívat techniku Pomodoro, • zapisovat si úkoly a nápady mimo hlavu, • omezovat rušivé podněty, • mít přehledné pracovní prostředí. *========================================================================================= * Organizace a plánování  *========================================================================================= • rozdělovat velké úkoly na malé konkrétní kroky, • používat kalendáře a připomínky, • pracovat s vizuálními časovači, • plánovat realistické termíny. *========================================================================================= * Prokrastinace *========================================================================================= • začít pouze na 5 minut, • využít metodu Body Doubling (práce v přítomnosti jiné osoby), • soustředit se na první konkrétní krok namísto celého úkolu. *========================================================================================= * Práce s emocemi  *========================================================================================= • rozvíjet laskavost k sobě samému, • nevnímat chyby jako osobní selhání, • oddělovat vlastní hodnotu od studijních výsledků, • využít psychologické poradenství nebo psychoterapii, • pracovat s relaxačními a dechovými technikami. *========================================================================================= * Senzorické přetížení  *========================================================================================= • odložit telefon mimo dosah, • používat blokátory rušivých aplikací, • využívat sluchátka s potlačením hluku, • vyzkoušet bílý nebo hnědý šum či instrumentální hudbu.